मोटापा कैसे कम करे/मोटापा कम करने के घरेलू उपाए How to reduce obesity

मोटापा कम करने के उपाए

हैल्लो दोस्तों इस इस आर्टिक्ल में हम जानेगे मोटापा कम करने के उपाए| दोस्तों अगर आप मोटे है, तो मोटापा आपकी Persionalty  तो ख़राब करता ही करता है| पर ये साथ ही आपके रोगो का मुख्य कारण भी होता है| जैसे आपका पाचन तंत्र का ठीक से काम न करने की वजह से वजन घटने बढ़ने सी परेशानिया होने लगती है| हमारे खाने-पीने की वजह से पाचन शक्ति कमजोर होने लगती है| जिससे हम जो खाते है, वो सही से नहीं पच पता है| अगर किसी का मोटापा ज्यादा बढ़ जाता है| तो उसे चलने-फिरने में काफी समस्या का सामना करना पड़ता है| कुछ लोग मोटापा कम करने के लिए दवाई भी कहते है| पर उनका परिणाम सही नहीं निकलता है| इसलिए हम आपको कुछ ऐसे घरेलू उपाए लेकर आये जिनसे आप आसानी से अपना मोटापा कम कर सकते है|

मोटापा बढ़ने के कारण

ज्यादा भोजन करना: अगर आप ज्यादा मात्रा में भोजन करते है, तो आपका वजन काफी बढ़ सकता है| अक्सर मिठाई और भारी खाद्य बाले पदार्थ खाने से यह बड़ी मात्रा में पाचन तंत्र और मोटापा बढ़ाने की प्रभावित करता है|

पर्याप्त नींद न लेना: अगर आप 7 से 8 घंटे की नींद नही ले रहे है तो ये भी मोटापा बढ़ाने का कारण बन सकता है| वैकल्पिए रूप से, बहुत ज्यादा नींद लेना भी निष्क्रियता की और ले जाती है|

ज्यादा दवाइयों की सेवन करना: अगर आप किसी बीमारी के चलते लम्बे समय से दवाइयों का सेवन कर रहे है| ये आपको आपके मोटापे की और ले जा सकता है|

ज्यादा तनाव लेना: अगर आप किस बात को लेकर जरूरत से ज्यादा तनाव लेते है, तो ये अवसाद,डिप्रेसन,जैसी चीजे मोटापे को जन्म देती है|

मोटापा कम करने के उपाए

नींबू का पानी पिए: अगर आप अपना मोटापा कम करना चाहते है, ते ये तरीका आपके लिए बहुत ही फायदेमंद है,अगर आप  रोज सुबह एक गिलास गर्म पानी में एक नींबू निचोड़कर खाली पेट पिए तो अपना मोटापा आसानी से घटा सकते है| अगर आप चाहे दो दिन में एक बार नीम्बू की चाय बनाकर भी पी सकते है| नींबू की चाय भी मोटापा कम करने में मदद करती है|

शहद से मोटापा कम करे: आप शहद से भी मोटापा कम कर सकते है, इसके लिए आपको एक गिलास पानी को गुनगुना करके लगभग 20ग्राम शहद मिलाकर कुछ महीने लगातार सुबह खाली पेट पिए शहद का पानी पीने से आपके शरीर में जमा वसा कम होने लगती है, जिससे मोटापा  भी कम होता है| और पेट स जुडी बीमारियां भी खत्म हो जाती है|

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व्यायाम करे: मोटापा कम करने का सबसे अच्छा तरीका है, की आप रोज सुबह- सुबह व्यायाम जरूर करे,जैसे आप शाम की सैर करना,दौड़ लगाना,साइकिलिंग करने से भी वजन कम होता है| इसके अलावा आप योग करके भी अपना वजन कम कर सकते है|

कपालभांति प्राणायाम करे:कपालभांति प्राणायाम वजन कम करने के लिए अदभुत माना जाता है| बैसे तो इससे शरीर की कई बीमारियां दूर होती है| पर  ये वजन कम करने के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता है,अगर आप इसे रोज सुबह करते है तो आप अपने मोटापे को बहुत आसानी से कम कर सकते है|

वजन कम करने के लिए कुछ ध्यान देने वाली बातें 

  • रात्रि के भोजन में हल्का खाना खाये और खाना खाने के बाद तुरंत बिलकुल न सोये अगर आप सो जाते है, तो खाया हुआ भोजन सही से नहीं पचता है| और वो चर्बी के रूप में आपके पेट में जमा हो जाता है| इसलिए रात को खाना खाने के तुरंत न सोये कुछ देर वॉक पर जरूर जाये|
  • खाना चवा-चवा कर खाये खाने को निगल कर बिलकुल भी न खाये अगर आप खाना चवा कर नहीं कहते है, तो उसे पचने में काफी समय लगता है| इसलिए खाना चाबाकर ही खाये|
  • दिन में कम से कम 2-3 से लीटर पानी जरूर पिए |
  • अपने भोजन में प्रोटीन की मात्रा ज्याद ले इसे आपका पेट लम्बे समय तक भरा रहेगा और आपको भूख भी कम लगेगी|

 

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Dilshad Saifi

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